Effets courants :
Réveils nocturnes plus fréquents
Plus de temps pour se rendre
Fatigue même après une nuit complète
Habitudes utiles :
Exposez-vous à la lumière du soleil le matin pour réinitialiser votre horloge biologique.
Limitez l’exposition aux écrans lumineux le soir.
Maintenez les horaires de sommeil et de réveil réguliers.
2. La régulation de la température s’affaiblit :
le corps s’adapte plus lentement à la chaleur et au froid.
Effets courants :
Sensation de froid accumulée, surchauffe plus rapide
, réduction de la transpiration.
Conseils utiles :
Utilisez plusieurs canapés de vêtements, même à l’intérieur.
Évitez les températures extrêmes.
Restez hydraté.
3. Changements digestifs
Les processus digestifs ralentissent avec l’âge : l’acidité de l’estomac diminue, les intestins bougent plus lentement et l’absorption des nutriments diminue.
Effets courants :
Sensation de satiété avant
la constipation
Faibles taux de vitamine B12, de fer ou de calcium
Stratégies utiles :
Mangez des repas plus petits et plus fréquents.
Augmentez votre consommation de fibres provenant d’aliments complets.
Buvez de l’eau régulièrement
. 4. L’équilibre diminue, mais peut s’améliorer.
L’équilibre est affecté par la perte musculaire, les changements de vision, les déplacements de l’oreille interne et la diminution des réflexes.
